Een makkelijk tool, want je hebt je ademhaling steeds bij je!

Het middenrif, ook wel diafragma genoemd, is de grootste ademhalingsspier. Deze maakt een scheiding tussen de borst- en de buikholte. Een goede controle van de ademhaling zorgt voor het beter aanspreken van je core.

Er zijn verschillende manieren om te ademen. Als baby worden we geboren met een natuurlijke aanleg voor buikademhaling. Gaandeweg zijn we dit wat verloren en wordt het ademen vooral overgenomen door de borst open te zetten. Borstademhaling werkt stresserend voor het lichaam, het vraagt veel energie, de hulpademhalingsspieren worden ingeschakeld en het middenrif wordt niet optimaal benut.

We gaan als eerste stap een nieuwe connectie maken met je brein en het middenrif.

• zet je op een stoel
• zet 1 hand op je borst en 1 hand op je buik
• adem in met je neus en uit met je mond
• voel bij elke inademhaling dat je buik en flanken worden opengezet en dat de hand op je borst minimaal beweegt
• voel bij elke uitademhaling je hand op je buik terugveren
• adem steeds diep en rustig door en laat je uitademhaling iets langer duren dan je inademhaling

Deze ademhaling heet de diafragmale ademhaling omdat je je hele middenrif mooi laat dalen bij inademhaling en weer laat terugveren bij elke uitademhaling. Je hele ribbenrooster opent en je zet zowel je buik als je flanken open, vergelijkbaar zoals het openen van een paraplu.

Hieronder vind je een anatomische film waarbij je de op- en neergaande beweging van het middenrif goed kan zien. Bij elke inademhaling vullen de longen zich en daalt het middenrif actief, bij elke uitademhaling veert het middenrif terug omhoog.

CONCLUSIE:

• het middenrif of diafragma is de grootste ademhalingsspier
• diafragmale ademhaling is de meest optimale ademhaling
• visualiseer je ademhaling zoals het openen van een paraplu (360°)
• als je inademt, daalt het middenrif en zal ook de bekkenbodem ontspannen en dalen
• als je uitademt veert het middenrif weer naar boven en volgen de bekkenbodemspieren deze beweging mee